1000万人のカラダ革命 ~ストレッチの誤解と妄信②~
一般的にストレッチを行うとき、伸ばして痛い場所に意識を集中させて、そこをより伸ばすことで改善させようと躍起になります。
でも、筋肉は意識を向けると緊張する傾向が強まります。
つまり、意識すればするほど筋肉は緊張し縮もうとしているとこに筋肉を伸ばそうとする、相反したことを必死に行っているということになります。
よく、“伸ばしたい筋肉に意識を向けて” という指導を耳にしますが、特定の筋肉にピンポイントに意識を集中させるということは、リラックスしたストレッチから遠のき、エキセントリックな緊張を伴ったストレッチになってしまい、硬い筋肉を作っていってしまいます。
ストレッチしたときに痛む部位は意識しやすい場所であり、常に使っている部位なのです。
いつもの場所が伸ばされ、いつもの場所が意識に上がり、いつもどおりに伸ばされながら痛みとともに緊張し、さらに筋肉は硬くなっていきます。
いつも感じる痛い場所ではなく、感覚があまりない場所はいつもつかわれてない場所ですから、そこが正しく働きだすと、いつも使っている部位の痛みは軽減します。
ためしにストレッチを行っていたい場所の前後や左右、そこの筋肉がまたいでいる関節の向こう側の筋肉をストレッチしてみてください。
痛い場所ではなく、その場所の関節の向こう側をストレッチしていくと、今まで痛かった場所ではない場所がストレッチされて、カラダ全体がリラクゼーション傾向に移行し、痛い部位のストレスが軽減していきます。
痛みを感じる部位の周囲にこそ、改善できる場所があるはずです。
でも、筋肉は意識を向けると緊張する傾向が強まります。
つまり、意識すればするほど筋肉は緊張し縮もうとしているとこに筋肉を伸ばそうとする、相反したことを必死に行っているということになります。
よく、“伸ばしたい筋肉に意識を向けて” という指導を耳にしますが、特定の筋肉にピンポイントに意識を集中させるということは、リラックスしたストレッチから遠のき、エキセントリックな緊張を伴ったストレッチになってしまい、硬い筋肉を作っていってしまいます。
ストレッチしたときに痛む部位は意識しやすい場所であり、常に使っている部位なのです。
いつもの場所が伸ばされ、いつもの場所が意識に上がり、いつもどおりに伸ばされながら痛みとともに緊張し、さらに筋肉は硬くなっていきます。
いつも感じる痛い場所ではなく、感覚があまりない場所はいつもつかわれてない場所ですから、そこが正しく働きだすと、いつも使っている部位の痛みは軽減します。
ためしにストレッチを行っていたい場所の前後や左右、そこの筋肉がまたいでいる関節の向こう側の筋肉をストレッチしてみてください。
痛い場所ではなく、その場所の関節の向こう側をストレッチしていくと、今まで痛かった場所ではない場所がストレッチされて、カラダ全体がリラクゼーション傾向に移行し、痛い部位のストレスが軽減していきます。
痛みを感じる部位の周囲にこそ、改善できる場所があるはずです。
by idun-2006
| 2010-01-06 11:48
| りゅう先生