和童塾 11.8
本日は、3Dストレッチ&モーションコントロールより 座位のバージョンです。
DVDに収録されているワークを行う前に、いつものストレッチ。
座位で解しておかないと、ワークの半分はできなくなってしまうので。。。。
開脚の前屈って、皆さん苦手ですね。
特に男性は殆どできない。
骨盤や脚の筋肉を女性よりも固めてしまっているのが原因です。
この塾生くんも、始めはこんなに開脚できませんでした。 膝も伸ばすことができず曲がったままでした。 上体も前へ垂れることができず、後ろに手を付いていたんです。
笑い話みたいに思う方がいらっしゃるかもしれませんが、スポーツクラブでも、
「どうしたら柔らかくなるの?」
と救いを求めるくる男性がけっこういるんです。
ハムストリングスが強靭に固まっているため、膝の裏側が強烈に痛くて、骨盤を前へ倒すことができません。
一人でストレッチしていると、ただ痛みとの戦いになり、なかなか身体から力が抜けません。
そういうときはペアストレッチが有効です。
相手の腕の付け根を保持してあげて、力を抜いて身体を前へ倒れてくるように誘導します。
保持してくれる手に身体を委ねてしまえば、徐々に力が抜けて稼動域が広がってきます。
時間をかけてゆっくりとストレッチしていきます。
“それでも、痛みが強い人は絶叫してしまうんですね。”
塾生くんはかなり力が抜けてきたため、座布団をはずしてますが、
開脚して上体を前へ傾けられない方は、お尻に座布団を当てて、腰を高くします。
すると骨盤を前へ倒し、上体の重みを前方へかけていく感覚がつかめてきます。
地道に続けていると、ある日突然、柔軟性が増していることに気づきます。
徐々に感じられるものではなく、突然スルッと稼動域が広がります。
その日を楽しみにして、毎日続けてください。
DVDに収録されているワークを行う前に、いつものストレッチ。
座位で解しておかないと、ワークの半分はできなくなってしまうので。。。。
開脚の前屈って、皆さん苦手ですね。
特に男性は殆どできない。
骨盤や脚の筋肉を女性よりも固めてしまっているのが原因です。
笑い話みたいに思う方がいらっしゃるかもしれませんが、スポーツクラブでも、
「どうしたら柔らかくなるの?」
と救いを求めるくる男性がけっこういるんです。
一人でストレッチしていると、ただ痛みとの戦いになり、なかなか身体から力が抜けません。
そういうときはペアストレッチが有効です。
保持してくれる手に身体を委ねてしまえば、徐々に力が抜けて稼動域が広がってきます。
時間をかけてゆっくりとストレッチしていきます。
“それでも、痛みが強い人は絶叫してしまうんですね。”
塾生くんはかなり力が抜けてきたため、座布団をはずしてますが、
開脚して上体を前へ傾けられない方は、お尻に座布団を当てて、腰を高くします。
すると骨盤を前へ倒し、上体の重みを前方へかけていく感覚がつかめてきます。
地道に続けていると、ある日突然、柔軟性が増していることに気づきます。
徐々に感じられるものではなく、突然スルッと稼動域が広がります。
その日を楽しみにして、毎日続けてください。
by idun-2006
| 2009-11-08 22:22
| 和童塾